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Kihon: ¿qué es, cómo se practica y por qué es importante?

¿Qué es el kihon?

kihon

El kihon (基本) es un término japonés que significa “fundamento” o “base”. Se refiere a la práctica o combinación de movimientos básicos de karate en secuencia ordenada. El kihon incluye las técnicas de golpeo (tsuki), bloqueo (uke), patada (geri) y desplazamiento (sabaki), que se ejecutan siguiendo una dirección, una distancia y un ritmo determinados.

El kihon se practica desde los primeros meses del entrenamiento del karate y es fundamental para realizar correctamente los movimientos sencillos y complejos de este arte marcial. Te permite aprender y perfeccionar las técnicas de karate, así como desarrollar la concentración, la respiración y el ritmo. También te prepara para las otras etapas del entrenamiento del karate, como el kata (forma) y el kumite (combate).

¿Cómo se practica el kihon?

El kihon se practica tanto individualmente como con un compañero, siguiendo un patrón preestablecido o de forma libre. El instructor muestra un movimiento preciso y lo repite de un extremo al otro del tatami (colchoneta). Los alumnos lo imitan al mismo tiempo, tratando de sincronizar su respiración y su energía con el movimiento.

El entrenamiento debe ser progresivo. Primero se realiza lentamente y con la máxima concentración para que los diferentes movimientos se asimilen bien a nivel motor. Luego se puede aumentar la velocidad, mientras se mantiene la atención y se busca constantemente mejorar el movimiento y la flexibilidad, de la manera más simple posible sin movimientos innecesarios.

Para practicarlo se necesita un equipamiento básico, que consiste en un traje o uniforme blanco llamado karategi (que consta de una chaqueta o uwagi, un pantalón o zubon y un cinturón o obi), unas zapatillas o tabi (opcional), unas protecciones para las manos o guantillas (opcional) y una botella de agua para hidratarse.

¿Por qué es importante?

El kihon es importante porque te aporta muchos beneficios, tanto físicos como mentales y espirituales. Algunos de estos beneficios son:

  • Mejorar tu salud física, ya que el te ayuda a fortalecer tus músculos, huesos y articulaciones, a mejorar tu resistencia, flexibilidad y coordinación, a prevenir lesiones y enfermedades, y a quemar calorías y mantener un peso saludable.
  • Mejorar tu salud mental, ya que te ayuda a liberar el estrés, la ansiedad y la tensión, a aumentar tu autoestima, confianza y seguridad, a desarrollar tu concentración, memoria y creatividad, y a fomentar tu disciplina, perseverancia y sentido del deber.
  • Mejorar tu salud espiritual, ya que te ayuda a conectar con tu esencia, a cultivar tu paz interior y tu armonía con el entorno, a respetar a los demás y a ti mismo, a valorar la vida y la naturaleza, y a seguir un camino de crecimiento personal.

¿Qué tipos de prácticas hay en el kihon?

Se compone de diferentes tipos de prácticas que se realizan tanto individualmente como con un compañero. Algunas de estas prácticas son:

  • Kihon básico: son los ejercicios más simples que sirven para aprender las técnicas básicas de golpeo (tsuki), bloqueo (uke), patada (geri) y desplazamiento (sabaki). El básico se practica solo o con un compañero, siguiendo una dirección y una distancia fijas.
  • Kihon avanzado: son los ejercicios más complejos que sirven para perfeccionar las técnicas básicas y aprender técnicas superiores de karate. El kihon avanzado se practica solo o con un compañero, variando la dirección, la distancia y el ritmo.
  • Kihon ippon kumite: es el combate preestablecido de un solo ataque y un solo bloqueo con contraataque. El kihon ippon kumite se practica con un compañero, donde uno ataca y el otro se defiende. Sirve para poner a prueba las habilidades adquiridas en el kihon básico y avanzado, así como para mejorar la velocidad, la distancia y el tiempo.
  • Kihon sanbon kumite: es el combate preestablecido de tres ataques y tres bloqueos con contraataques. Se practica con un compañero, donde uno ataca tres veces seguidas y el otro se defiende tres veces seguidas. El kihon sanbon kumite sirve para aumentar la dificultad del kihon ippon kumite, así como para mejorar la resistencia, la reacción y la anticipación.

¿Qué datos curiosos hay sobre el kihon?

Es una práctica muy antigua que tiene su origen en el karate de Okinawa, una isla al sur de Japón que recibió constantes influencias de China. En Okinawa se practicaban diferentes estilos de karate, cada uno con sus propias técnicas y formas (kata). Sin embargo, no existía una forma sistemática de enseñar las técnicas básicas de karate, sino que cada maestro las transmitía a sus alumnos según su criterio.

Kihon
Gichin Funakoshi

Fue el maestro Gichin Funakoshi, el padre del karate moderno, quien introdujo el concepto de kihon en Japón a principios del siglo XX. Funakoshi organizó las técnicas básicas de karate en secuencias ordenadas que llamó kihon, y las enseñó a sus alumnos como una forma de prepararlos para el kata y el kumite. Funakoshi también creó los cinco kata pinan (formas básicas), que son los primeros que se aprenden en el karate.

El kihon ha evolucionado a lo largo del tiempo, adaptándose a las necesidades y características de cada estilo de karate. Así, existen diferentes formas de practicarlo según el estilo que se siga, como el shotokan, el goju-ryu, el shito-ryu o el wado-ryu. Sin embargo, todos los estilos coinciden en que el kihon es la base del karate y que su práctica constante es imprescindible para mejorar como karateka.

¿Qué esperas?

¡empieza a practicar ya!

Como has visto, el kihon es una práctica fundamental del karate que te enseña las técnicas básicas que son la base de tu aprendizaje y tu progreso. El kihon te permite mejorar tu salud física, mental y espiritual, así como prepararte para las otras etapas del entrenamiento del karate, como el kata y el kumite. El kihon también tiene una historia y unos datos curiosos que te ayudan a conocer mejor el origen y la evolución del karate.

Si te ha gustado este artículo y quieres saber más sobre el kihon y el karate en general, te invitamos a seguir nuestra web elcaminodelkarate.com, donde encontrarás más información, consejos, recursos y noticias sobre este maravilloso arte marcial.

¡Gracias por leer y hasta la próxima!

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